Comment se débarrasser des maux de dos ? L’exercice pour une colonne vertébrale en santé

Le mal de dos est une maladie très gênante, à laquelle beaucoup de gens doivent faire face. …nous. Il indique des problèmes de colonne vertébrale, qui sont souvent les conséquences d’un mode de vie inapproprié, sans une véritable la quantité d’activité physique. On estime que pour les maux de dos. plus de la moitié des Polonais souffrent. La bonne nouvelle, c’est que dans l’affaire la plupart du temps, ce n’est pas une maladie grave et nous pouvons Servez-vous à l’aide d’exercices de renforcement musculaire. responsable du maintien d’une attitude correcte, cela nous protégera aussi d’être bourré d’analgésiques.

Les maux de dos sont souvent le résultat d’un ou de plusieurs problèmes parmi tant d’autres, comme le manque de mouvement entraînant une raideur et une faiblesse des ligaments et des muscles spinaux, ou une tension causée par un stress prolongé. Avant de commencer les exercices, il vaut la peine de consulter un physiothérapeute qui nous aidera à choisir le bon plan d’entraînement en fonction des besoins individuels.

Comment est-il construit ? la colonne vertébrale ?

La colonne vertébrale est l’axe du corps humain. Il donne de la souplesse à notre corps et nous permet de maintenir une posture droite. Il protège également la moelle épinière. Il est composé de 33 vertèbres divisées en 5 sections, dont deux os formés de vertèbres jointes : l’os sacré et l’os bouton. Les vertèbres se rejoignent à travers les surfaces articulaires, qui sont renforcées par des ligaments. Entre les vertèbres se trouvent des disques intervertébraux constitués de cartilage fibreux. Les disques sont communément appelés disques. Ils agissent comme amortisseurs, amortissent les chocs, s’étirent ou se rétractent selon la charge. La colonne vertébrale a 4 courbes naturelles : cervicale, thoracique, lombaire et sacrée. L’approfondissement de ces courbes peut se produire comme WADA congénital ou acquis. Une courbure latérale excessive de la colonne vertébrale (scoliose) dans les sections thoracique et lombaire se produit souvent chez les adolescentes. La bosse, c’est-à-dire une cyphose excessive de la colonne vertébrale thoracique, est généralement le résultat d’une ostéoporose ou du maintien d’une mauvaise posture pendant une longue période, par exemple en faisant un travail assis. Une lordose excessive de la colonne lombaire est généralement causée par un affaiblissement des muscles du torse ou par l’obésité, et est également fréquente chez les femmes enceintes au stade avancé de la grossesse.

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Pourquoi nous font-ils du mal ? de retour ?

Très souvent, les problèmes de colonne vertébrale sont causés par de mauvaises habitudes de l’enfance, comme le fait de s’affaler, de s’asseoir dans une position inconfortable sur un banc d’école ou de porter un sac à dos rempli de manuels et de cahiers sur une seule épaule, ce qui entraîne une tension excessive sur la colonne. Une répartition inégale du poids entraîne un affaiblissement des muscles et des ligaments et leur tension excessive. Le maintien à long terme d’une mauvaise posture combinée à un manque d’exercice peut avoir des conséquences fatales pour la santé de notre colonne vertébrale. L’arthrose de la colonne vertébrale est également causée par le stress causé par des activités sportives comme l’haltérophilie. Les maux de dos peuvent aussi être causés par des maladies courantes chez les personnes âgées. Ostéoporose et fractures vertébrales causées par elle, polyarthrite rhumatoïde, changements dégénératifs des disques intervertébraux résultant du vieillissement du corps. Une affection très fréquente est une hernie du noyau du disque intervertébral écrasant, également connue sous le nom de prolapsus discal, qui provoque une pression sur les racines vertébrales se manifestant par une douleur intense, des troubles sensoriels et des problèmes de mouvement. La douleur et l’inconfort lombaires dans la région lombaire de la colonne vertébrale affectent souvent les personnes qui font de l’exercice dans le gymnase. Tous les exercices de musculation ont un effet axial sur la colonne vertébrale et sollicitent les disques intervertébraux, provoquant une légère compression, c’est-à-dire une compression entraînant une distance plus courte entre les vertèbres. Sous pression, les corps vertébraux commencent à comprimer les noyaux athérosclérotiques, qui se manifestent par la douleur. Un problème similaire peut se produire lorsque nous portons des sacs à provisions lourds ou un sac à dos trop lourd.

Si vous souffrez de maux de dos et d’autres douleurs musculaires et articulaires, nous pouvons vous traiter avec des compléments alimentaires tels que Aliviolan.

Comment prendre soin de notre de retour ?

Selon le principe “Mieux vaut prévenir que guérir”, la prévention est extrêmement importante pour garder notre colonne vertébrale en bonne santé et pour nous enseigner des habitudes saines dès le plus jeune âge. Il est bien connu que l’exercice régulier apporte des bienfaits à notre santé. Non seulement ils améliorent notre condition, renforcent notre système cardiovasculaire, mais ils aident aussi les personnes en surpoids à se débarrasser de l’excès de poids, ce qui aide à soulager la tension sur la colonne vertébrale.

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De nombreuses études ont montré que des concentrations modérées de L’activité aide à prévenir les blessures et les changements dégénératifs dans les domaines suivants de la colonne vertébrale et vous permet de vous libérer de douleurs persistantes en arrière.

Comment s’en débarrasser maux de dos – exercices pour une colonne vertébrale saine

Les visites régulières à la piscine sont un excellent moyen de détendre les muscles tendus du dos. La natation est particulièrement recommandée pour les personnes qui mènent une vie sédentaire et qui sont exposées à un stress fréquent. Il détend et soulage les articulations et les ligaments après une journée de travail. Il est également utile d’inclure des exercices de renforcement des muscles du dos et du tronc dans vos activités quotidiennes.

Exemples d’exercices pour chacun des éléments suivants des sections de la colonne vertébrale qui peuvent être utiles pour la prévention et le traitement de l’obésité et de l’obésité. Améliorer la fonction musculaire.

Échauffement

Avant de commencer La bonne formation doit se faire à l’aide d’une série d’exercices. l’assouplissement et la réduction de la rigidité dans le domaine de l’éducation et de la formation tout au long de la vie la colonne vertébrale.

Exercice 1

Position de départ : assise soutenue, colonne vertébrale en position neutre, abdomen s’est arrêté.

Mouvement :

  • Inspirez, mais levez la tête en même temps.
  • En faisant Expirez, baissez la tête et poussez votre colonne vertébrale vers le haut des “chats”. …à l’arrière.”
  • Retour à la position de départ.
  • Répétez l’opération. faire de l’exercice cinq fois.

Exercice 2

Position de départ : Allongez-vous à plat sur le ventre, mettez vos mains des deux côtés. du torse à hauteur de poitrine.

Mouvement :

  • redresser les coudes et penchez-vous vers l’arrière.
  • Que ça reste comme ça. pendant quelques secondes et revenez à votre position de départ.
  • Répétez l’opération. faire de l’exercice cinq fois.

Partie cervicale de la colonne vertébrale – un ensemble d’exercices

  • Assieds-toi. confortablement sur la chaise en position verticale, posez vos mains sur la chaise. Les genoux, les pieds, allongés sur le sol. Glissez doucement vers l’extérieur la tête en avant sans la pencher. Effectuez 3 à 5 répétitions.
  • Asseyez-vous sur une chaise en position verticale avec les mains tressées sur la cage la poitrine, les pieds reposant à plat contre le sol. Penche la tête sur le côté, Veillez à ne pas soulever l’épaule opposée. Gardez votre barbe baissée et à l’écart tout au long du mouvement. …soulevez-la.

Partie thoracique de la colonne vertébrale – exercice de relaxation et de renforcement

  • Mettez-vous à genoux. devant une chaise ou un banc d’entraînement, tressez vos mains derrière la tête, et mettez vos coudes sur le siège devant vous. Poussez les hanches d’avant en arrière. Abaissez votre poitrine vers le sol, vous aurez l’impression de les muscles du dos s’étirent. Ensuite, à partir de cette position, abaissez le bouton tête et poussez votre colonne vertébrale vers le haut, en faisant “le dos du chat”. Retournez à la position initiale et répétez l’exercice plusieurs fois.

Partie lombaire de la colonne vertébrale – exercices de mobilisation et de renforcement

  • Allongez-vous. sur le dos, pliez les jambes dans les genoux et bougez les talons jusqu’aux fesses. Les bras sont disposés de manière neutre des deux côtés du corps. En faisant Inspirez, soulevez la région lombaire de la colonne vertébrale vers le haut, resserrez. muscles fessiers forts. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Tout en expirant, revenez doucement et sans à-coups à la position de départ avec tout en poussant l’os caudal vers le haut en même temps.
  • Allongez-vous. sur le dos avec les jambes fléchies dans les genoux et les pieds à plat sur le sol. Croisez les mains sur la poitrine. Un mouvement fluide Déchirez votre tête et vos épaules du sol en essayant de toucher votre barbe. la partie supérieure de la cage. Pendant l’exercice, essayez de appuyer sur le sol avec la région lombaire de la colonne vertébrale et avec tes talons.

Dans la prophylaxie quotidienne de la santé de la colonne vertébrale, il faut prêter attention à la façon dont nous effectuons nos activités quotidiennes.

  1. Élévation objet lourd, fléchissez les genoux pour un accroupissement. Ne te penche pas !
  2. Gardez-le le dos droit tout en s’asseyant et en marchant.
  3. Utilisation des escaliers au lieu d’ascenseurs – c’est un excellent entraînement pour les muscles et pour la musculature du système cardiovasculaire.
  4. Essayez juste de éviter de maintenir une seule position du corps pendant une longue période.
  5. Effectuer les tâches suivantes travail assis, essayez de vous lever aussi souvent que possible et s’étirer.
  6. Prenez soin de l’ergonomie de votre lieu de travail. Souvenez-vous de la bonne hauteur un bureau, une chaise confortable et le positionnement correct de l’écran du moniteur.
  7. Évitez un travail physique intense et des exercices de la colonne vertébrale.
  8. Sacs de transport avec les courses, assurez-vous que le poids est réparti. des deux côtés du corps.

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About Agnès

Femme de 35 ans, mère de deux enfants actifs.  Elle a perdu 30 kg après sa grossesse et s'est battue pour ses rêves. Aujourd'hui, non seulement elle a l'air d'aller mieux, mais elle se sent aussi mieux ! Par tâtonnements, elle a atteint son poids de rêve.  Elle a encore réussi après avoir raconté son histoire sur son blog. Aujourd'hui, elle se passionne non seulement pour l'activité physique et l'alimentation saine, mais aussi pour la réévaluation et le conseil en matière de compléments diététiques.

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